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M90809-如何练好“抱七星”-《37式劲意直指》预热课

关注:398 发表时间:2019-08-09 15:08:26

  “抱七星”是吴式太极拳最典型的动作之一。

  “七星”即头、肩、肘、手、胯、膝、足这七个重要部位(关节,头的关节是颈椎)。抱七星能锻炼全身七大关节,能暖肾,还能锻炼心意,有很多人把抱七星当作桩功来练,治好了风湿类的疾病。



  下面做一简单介绍;

  上接第一式:起式:

  要求马步两腿宽度合适,膝盖尖与脚尖上下对正。

  立身中正,注意溜臀,使大腿小腿发热、发胀、发酸、发痛。

  还要注意两手掌心向下,指尖向前,肘尖向后,不要折腕(手背与手腕角度太小会造成血液循环不畅通)。

  


  左抱七星的姿势形成:

  ①体重移至右腿。初学者可自我检验虚实是否分清:尝试把左脚提起来,做一些踢、蹬、踩、跺的动作,体会一下身体稳重又轻灵的感觉。

  ②松左肩、坠左肘、左手以食指引导向前、向上掤起。手指尖路线形成的轨迹是饱满的弧线。相反,就是断续凸凹的线段。这里强调的是要把肩、肘、手腕的骨节拉开,以保持具有掤劲。如果有人轻轻阻挡左手的上升,而左手仍能轻松抬起,就是很了不起的水平了。

  ③左手心向外为“阳掌”,翻转向内变成“阴掌”,翻转的过程中要确保大拇指为轴,这也是一种“动静”关系,将来能练出粘黏劲,具有很大的实用价值。

  ④右手抬起来以后,中指尖可以扶在少海穴上。

  ⑤左脚的抬起,迈出,都是轻灵的,体重要确保完全在右腿。

  左脚尖尽量跷起来,越高越好,可以用意念想象大趾跟鼻尖相接触。


  阴掌中指四指相贴、单腿支撑体重、坐步尽量跷脚尖。这些看似普通的要求,很可能就是吴式太极拳人健康、长寿、平和的内在原因。


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