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用三种意念方法练习风轮翻转

作 者:厉勇 关注:393 发表时间:2019-08-22 18:08:50
风轮翻转出自恩师张耀忠先生所创编的《周天太极拳》。
由于风轮翻转易学易练,效果好,见效快,能够很快改善亚健康状态,而且特别美观大方,所以倍受大家喜爱,也成了我们传播太极拳的“敲门砖”。

任何一项运动,只要强度适当,都具有一定的健身功效。那么是不是说练什么都好,练什么都一样,怎么练都行呢?当然不是的。太极拳的运动与普通的运动相比,具有很大的优势,这个结论不是出于对太极拳的偏爱,而是实践证明的结果。
同样是太极拳,练习时的方法不同,也一定会影响到锻炼的效果。我们在前面几节课对“风轮翻转”动作姿势的训练基础上,进一步对比不同意念心法对锻炼效果的不同影响。


【方法一】:以手带身的方法。
这种方法也被称作“梢领”的方法。就是所有动作过程中,手指都要尽量伸展,同时头顶微微上顶,尾骨松弛下坠,总之是强化了放松之中的“骨节松开”。(放松的具体操作包括两方面:肌肉松弛和骨节松开)。
这种方法的好处是能纠正很多人练拳时舒展不足,萎靡不振的毛病。抻筋拔骨,改善血液循环,能快速消除亚健康状态,而且立刻产生掤劲。
【方法二】:以腰带手的方法。
这种方法与第一种完全相反。手上只要微微舒展即可,不要求特别伸展。整个动作完全由腰胯带动。虽是腰胯带动,还是要特别警惕,不要造成腰部的快速疲劳,反而会伤了腰。这一点也是常见的问题。
更好的方法就是,做好放松,让眼睛与腰肾协调起来,用眼神来带动全身。
武术的高级阶段要练到身体内部之六球开合运转。所谓六球,即两眼球为上球,两腰肾为中球,两睾丸(女子为两乳)为下球。
歌诀:
坤属老阴体内藏,六球体内动无常;
扭转乾坤四球掌,上有两球佐朝纲。
看起来是不是特别厉害?其实并不是特别难,一起练起来吧!
【方法三】:内外三合的方法:
内三合:
心与意合(以心行意),
意与气合(以意行气),
气与力合(以气运身)。
外三合:
手与脚合,
肘与膝合,
肩与胯合。
内外三合的关系就是你中有我,我中有你。进一步解释一下:内三合的时候,明确了目标,准备用意的时候,用什么样的意呢?正好用手与对侧的脚相合的意念,肘与膝相合的意念,肩与胯相合的意念。就是说:外三合的内容,正是内三合的“意”的内容。
单独来说外三合:从旁观者看来,是外形的手与脚合,而在操作者运动的过程中,不是直接操纵手脚运动,而是想象手脚开合而并不真动,因此激发了身体内气推动手脚运动。这正是内三合的过程。
内外三合的练习方法较前两种复杂很多,但其价值巨大,值得花费一定精力学习训练,回报优厚。《王培生内功心法太极拳》书中动作,多数采取了内外三合的练习方法。在我们网站中有一篇热文,公开介绍了每式每动的内外三合练法,欢迎大家学习。网址是:www.bjtaiji.cn
内外三合的训练,要把注意力不断在手、肘、肩、胯、膝、足当中来回迅速切换,更加细腻,更加有效。
六球与六大关节也是密切相关的:手腕、脚腕连通眼球,肘、膝关节连通肾球,肩、胯关节连通下球。所以,内外三合的训练同时也训练了六球,是高级的练功手段。

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