用三种意念方法练习风轮翻转-印诚太极学堂

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用三种意念方法练习风轮翻转

作者：厉勇浏览：发表时间：2019-08-22 18:08:50

风轮翻转出自恩师张耀忠先生所创编的《周天太极拳》。

由于风轮翻转易学易练，效果好，见效快，能够很快改善亚健康状态，而且特别美观大方，所以倍受大家喜爱，也成了我们传播太极拳的“敲门砖”。

任何一项运动，只要强度适当，都具有一定的健身功效。那么是不是说练什么都好，练什么都一样，怎么练都行呢？当然不是的。太极拳的运动与普通的运动相比，具有很大的优势，这个结论不是出于对太极拳的偏爱，而是实践证明的结果。

同样是太极拳，练习时的方法不同，也一定会影响到锻炼的效果。我们在前面几节课对“风轮翻转”动作姿势的训练基础上，进一步对比不同意念心法对锻炼效果的不同影响。

【方法一】：以手带身的方法。

这种方法也被称作“梢领”的方法。就是所有动作过程中，手指都要尽量伸展，同时头顶微微上顶，尾骨松弛下坠，总之是强化了放松之中的“骨节松开”。（放松的具体操作包括两方面：肌肉松弛和骨节松开）。

这种方法的好处是能纠正很多人练拳时舒展不足，萎靡不振的毛病。抻筋拔骨，改善血液循环，能快速消除亚健康状态，而且立刻产生掤劲。

【方法二】：以腰带手的方法。

这种方法与第一种完全相反。手上只要微微舒展即可，不要求特别伸展。整个动作完全由腰胯带动。虽是腰胯带动，还是要特别警惕，不要造成腰部的快速疲劳，反而会伤了腰。这一点也是常见的问题。

更好的方法就是，做好放松，让眼睛与腰肾协调起来，用眼神来带动全身。

武术的高级阶段要练到身体内部之六球开合运转。所谓六球，即两眼球为上球，两腰肾为中球，两睾丸（女子为两乳）为下球。

歌诀：

坤属老阴体内藏，六球体内动无常；

扭转乾坤四球掌，上有两球佐朝纲。

看起来是不是特别厉害？其实并不是特别难，一起练起来吧！

【方法三】：内外三合的方法：

内三合：

心与意合（以心行意），

意与气合（以意行气），

气与力合（以气运身）。

外三合：

手与脚合，

肘与膝合，

肩与胯合。

内外三合的关系就是你中有我，我中有你。进一步解释一下：内三合的时候，明确了目标，准备用意的时候，用什么样的意呢？正好用手与对侧的脚相合的意念，肘与膝相合的意念，肩与胯相合的意念。就是说：外三合的内容，正是内三合的“意”的内容。

单独来说外三合：从旁观者看来，是外形的手与脚合，而在操作者运动的过程中，不是直接操纵手脚运动，而是想象手脚开合而并不真动，因此激发了身体内气推动手脚运动。这正是内三合的过程。

内外三合的练习方法较前两种复杂很多，但其价值巨大，值得花费一定精力学习训练，回报优厚。《王培生内功心法太极拳》书中动作，多数采取了内外三合的练习方法。在我们网站中有一篇热文，公开介绍了每式每动的内外三合练法，欢迎大家学习。网址是：www.bjtaiji.cn

内外三合的训练，要把注意力不断在手、肘、肩、胯、膝、足当中来回迅速切换，更加细腻，更加有效。

六球与六大关节也是密切相关的：手腕、脚腕连通眼球，肘、膝关节连通肾球，肩、胯关节连通下球。所以，内外三合的训练同时也训练了六球，是高级的练功手段。

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