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分清虚实的锻炼,延缓衰老防范意外-揽雀尾

关注:450 发表时间:2019-08-23 13:37:44
    今天(2019年8月23日)晨练课是《三十七式太极拳劲意直指》预热课,学习揽雀尾式的第三动右抱七星,第四动左掌打挤。


    这两个动作是重复第一动,第二动,基本要领已经讲过了,大家可以看前面的课程录像进行学习和复习。
    重点内容是从左掌打挤变右抱七星的过程,看起来简单,做起来却容易出问题。特别是怎样把身体从面向南转向面向西。曾经看到很多同学,随便的把身体就转过去了,不注意体重是不是保持在左腿。
    我们不能简单地说,按照某个规矩做就一定是对的,不按这个规矩做就一定是错的。采取哪一种锻炼方法,要看追求的是什么样的目标。比如转身这个问题,如果是随便的演示动作路线,或者初学太极拳熟悉动作,那么随便一点也是可以的。假如我们追求更高的目的,让每个动作都能发挥最大的健身、防身、修身的作用,那么就要把要求提高一些。
    好像是爱因斯坦说过这样一句话:世界上最愚蠢的事情,就是用同样一种方法重复做同样的事,却期待能得到不同的结果。
    如果我们不满足于既有的成绩,期待有更好的结果,那就要做出改变。

    这次强调的是转身的过程中,确保体重在左脚不变:转身之前体重在左腿,转身的过程中保持在左腿,转身完成之后体重仍然在左腿,不应该有体重在两腿之间摇晃变化的现象发生。

    具体方法:

    接右掌打挤:

    先走眼神,向右看,放松身体,身体自然会向右转。

    转动的同时,要保持身体是自然的,立直的,以头顶、脊柱、尾骶骨为一条竖轴旋转,轴线旋转,但不移动。

    等到身体已经转到接近正西的时候,右脚放松,有意或无意收右脚跟,使右脚尖朝向正西方。

    再次向下放松(有一种逢转必沉的说法很好)。尾骶骨好像坐在左脚后跟上,脚跟踏实,试着微微抬起脚尖,以脚跟为轴,扣左脚尖尽量向右,尽量让脚尖也朝向正西方。

    转身的过程中,身体要保持尽量放松,目的是获得更多的稳定性。

    稳定来自于对身体更精准的控制,防范意外,延缓衰老,乐趣无穷。


    而转身的动力,最好是通过手与足合,肘与膝合,肩与胯合来分阶段产生。这样一来,放松负责稳定(制动),用意负责运动(驱动),两者配合,正是一对完美的阴阳组合。


    上面图片来自www.bjtaiji.cn网站公开的37式图文资源

    [视频][PPT]全了!37式动作意念图片视频资料汇编



    完整的授课视频请点击https://m.weishi100.com/mweb/single/?id=1486644

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