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H90829四_懒扎霓裳_周天太极拳_35周

关注:260 发表时间:2019-08-29 12:35:39

厉勇 北京吴式太极拳网 今天

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  每周四早上的晨练课学习太极拳的基本套路。这一阶段一直在学习恩师张耀忠先生所创编的《周天太极拳》,今天开始学习第五式懒扎霓裳。

  懒扎霓裳这个名字的意思,是形容天上的天女(玉皇大帝的女儿以及仙女们)早起梳妆打扮的情景。“懒”字表达的是放松的一种状态,完全不较劲。“扎”是穿起,束起的意思。“霓裳”是用彩云织就的衣裳。

今天学习了六个重复的小动作:


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①收腿扶肘:左虚步,体重在右腿,左腿为虚。右手在上,眼睛看右肘的方向。
②左脚左开:右坐步,体重仍在右腿,左腿为虚。上体基本不变,惟眼神变化看向前方。
③弓步左伸:左弓步,体重完全在左腿,右脚为虚。左手前伸,右手中指和无名指扶在左手脉腕处。
④坐身后抹:变弓步为右坐步,右手抹着左臂内侧向左、向后尽量舒展。右手再经过左手臂内侧、前胸、右肩,最后到达右肋处。好像在穿旧式的“大襟”衣服。
⑤弓步前推:变右坐步为左弓步,左手自然圈绕至头顶,虎口朝前与右虎口相对。右手前推,大指对正鼻尖,大指与左脚小趾上下对正。
⑥坐身伸展:两手前伸,手心向外,指尖向前、向下、再向前、再向上。同时身体后坐,成右坐步。两手上推,再向后摆。把肩、背舒展开,感觉特别畅快。
接下来的转身动作,可以向右转动270度,进行标准的四个方向的重复练习。也可以向右转180度,简化成左右两个方向的练习。



今天的背诵内容是“活似车轮”,这是王宗岳《太极拳论》里的一句话。
这句话告诉我们:太极拳是柔的,灵活的,不是僵化的。
如何做到活似车轮呢?
一方面要活,就是要放松,肌肉松弛,骨节松开。
另一方面要有一个固定的“轴”,形成一个轴,在放松的基础上要用意。最典型的例子就是我们的八法“捋法”。大家可以找来我们的教学视频了解一下。
活似车轮的另外一个重要好处,就是把对方的动作变成“慢动作”。
世界上有没有一个能用慢来战胜快的方法?除非用“轮轴”的办法:轴的速度慢,轮外圈的速度快。道理虽然简单,如果要做到自己永远处于“轮轴”的位置,而把对方置于“外轮”的位置,却不那么简单。除非自己明白的了这个道理,而且还要充分的放松,不与对方较劲才行。
我们不妨试试,只要一跟对方较劲,接触点就成了圆心,而我自己就变成了轮圈。


完整授课视频请点击下面https://m.weishi100.com/mweb/single/?id=1493515


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