愿意投身于传播太极文化的光荣事业朋友们，从转发有价值的文章开始行动吧！赠人玫瑰，手有余香！

欢迎关注公众号1：北京吴式太极拳网

十一面授通知：

通知详情请点击链接：五行步、五行掌、国庆面授通知

①收腿扶肘：主要意念是全身放松，腰胯放松，尾骶骨坐在右脚后跟上。这样的做的好处是下实上虚，整个人变得特别稳定。而且左右脚虚实分的很清楚，左脚特别轻松灵活。

②左脚左开：松右肩，或者右肩从背后找左胯，左脚就会自动迈步。

③弓步前伸：右手找左脚，左脚找右手，体重自然前移，左手伸长。

④坐身后抹：右手摸左手臂的内侧，左手臂好像怕摸怕碰，有害怕要躲开的意思，左手臂自动向后挥动。

⑤弓步前推：右手推左脚。

⑥坐身伸展：两手的指尖尽量伸展，大指尖，食指尖、中指尖、无名指尖，小指尖依次伸展，带动手臂和身体前俯后仰。

两手向上伸，再向上推，再向后摆。手和身体的动作是反向的。

二、如何选择适当的意念方法？

很多朋友反映：我们所讲的意念方法太多，记不清，弄不准。

其实，只要能达到最终的目标，完全可以选择不同的意念方法。换句话说，每个特定的动作并没有一个唯一标准的答案。这可能出乎一些人的想象。

问题是很多时候，我们并不知道这个动作的目的是什么。

《十三势行功歌》有句话：势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

我们今后要注意多多揣摩每个动作的目的，这样才能选择最恰当的方法，取得最好的锻炼效果。

三、心意气劲

招式的目的是”心“。

意念方法是”意“。

接下来，好的意念能让身体”感动“，产生热、胀等气感，否则就是方法不对，或者身体不够放松。只要重新选择正确的方法，进一步放松，气感就会如约而至。

气感充沛时，就可能推动身体产生动作。就是劲。如果不动，一是气感不强，二是放松不够，虚实不清。例如，要开左步，但左腿并没有被”解放“，承担了一部分体重，左脚不可能”自动“。

四：有趣的意念：两手的追逐意念特别有趣，也特别有效。

五：反向思维的秘密：意念会产生阻力和动力。

这是一个很重要的发现。

好了，如果想看完整的视频，请点击下面阅读原文

欢迎关注公众号1：北京吴式太极拳网

欢迎关注公众号2：印诚太极文化工作室

愿意投身于传播太极文化的光荣事业朋友们，从转发有价值的文章开始行动吧！

赠人玫瑰，手有余香！