盘拳中的胎息法-M90929日-印诚太极学堂

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盘拳中的胎息法-M90929日

关注：1129 发表时间：2019-09-29 22:08:16

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今天是2019年9月29日星期日。

印诚学堂太极拳晨练课每周七天的内容如上规划。每周日（紫色）面向太极拳初学者，帮助完全没有基础的太极拳小白入门，进步。

左上角的标签意思是：今天是全年第三十九周的周日。今天的课程主题是《零基础入门课》。

M90929日，M-晨练课简称；90929-2019年9月29日；双星环绕-今天继续学习双星环绕这一式；周天太极拳-恩师张耀忠先生所创编的《周天太极拳》套路。

今日学习：今天所要学习的内容；

今日训练：今天训练的基本功法；

古典经论：今天欣赏的古典经论，建议熟读，记牢，对我们学习太极拳极为重要。

胎息的练法极为简单，今天我们试着把这个功法用于盘拳之中。

一、想命门、想肚脐所产生的作用：

1、想命门>小腹内收>肚脐向内瘪>腹腔缩小>横隔膜向下沉>胸腔扩大>肺脏被拉大>吸入更多空气>血氧量增加>全身舒适>头脑清醒......

肚脐向里瘪，同时的呼吸状态是“吸气”，可能出乎很多朋友的意料。我们一般的经验是，吸气的时候肚子会变得更大些，这种吸气腹部变大的常见状态是“自然呼吸”，如果腹部活动的比较显著，也被称作“腹式呼吸”。

像胎息的这种小腹内收时吸气，小腹放松时呼气，这种腹式呼吸被称作“逆腹式呼吸”。胎息和逆腹式呼吸还是有区别的，区别就是：胎息侧重的是注意力在命门或肚脐，呼吸的变化是自然产生的状态，而不是主动追求的结果。

2、想肚脐>肚皮放松>腹腔放大>横隔膜上移>胸腔缩小>肺脏被压缩>呼出更多的空气>排出更多的废气，为下次吸气腾出更多的空间。

二、盘拳中运用胎息的方法：

向前进想肚脐，向后退想命门。请参考附后恩师的文章《生死一心，弘扬太极》。

三、命门、肚脐的三种状态：

1、命门：

①想命门：肚脐瘪；

②想命门向前找肚脐：肚脐瘪；

③想命门向后撑：肚脐鼓。

2、肚脐：

①想肚脐：肚脐鼓；

②想肚脐向前突出：肚脐鼓；

③想肚脐向后找命门：肚脐瘪。

四、双星环绕中的胎息练法：

1、举拳提膝：

想命门，或者收肚脐；

2、落步下按：

想肚脐。

3、背步环绕：

想命门或收肚脐；

4、隅步横拳：

想肚脐。

附：学习恩师《生死一心，弘扬太极》

好了，想要看完整的视频，请点击下面的链接或“阅读原文”

https://m.weishi100.com/mweb/single/?id=1509808

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