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松肩胯的方法&腰肌劳损问题_M91005六

关注:380 发表时间:2019-10-06 18:52:23

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今天是2019年10月6日星期日。本公众号整整一个星期没有更新了,原因是国庆期间我们在张家港举行了的收徒仪式和面授活动。今天最后两位同学离港,活动顺利结束,终于能抽出时间补上前面的晨课总结了。


十月五日星期六是问答课。
问题一:怎么样把肩和胯松开,打开,有什么专门的训练方法吗?
答:建议练习王培生先生的《七星归位》(七星八步)功。

关于七星归位功:
王培生先生是著名的吴式太极拳泰斗,他武功高强,胸怀宽广,以弘扬中华武学为己任,诲人不倦,著述颇丰。因其创编了《乾坤戊己功》而被誉为一代武学宗师。
七星归位(也称七星八步)是乾坤戊己功的第一段功法。
“七星”是指人体重要的七个大关节:即头(颈)、肩、肘、手(腕)、胯(髋)、膝、足(踝)。
“八步”是指头星自然步、肩星坐步、肘星虚步、手星弓步、胯星仆步、膝星独立步、足星扣步和摆步。
七星八步就是通过特定的步法、手法来锻炼身体各大关节。各关节各有其重点“窍位”。例如:肩星的窍位在“肩井穴”,胯星的窍位在“环跳穴”。
关于松肩的方法:
我们经常听说练太极拳要松肩。也有很多松肩的方法在流传,是不是也有很多人并没有考虑过松肩的目的是什么?如果不知道目的,又如何知道所采取的训练是否有效?
松肩的目的包括:
1、让肩部气血循环变好,少出问题,最好是不出问题。
2、让肩部变得灵活,在推手和技击中不僵硬,避免受制。
3、让肩部变得强壮,表现为可以根据需要进入相对静止和稳定状态,为手、肘的运动提供强大的支撑。
参考这些目标,对照我们的训练方法,就不难对各种方法进行取舍,舍弃那些无效的,错误的,效果不明确的方法,保留有效的,简单的方法,持续练习,进展一定显著。

一、通过肩星的锻炼来松肩。
肩星的练习方法是:想象天空中飞来一个大爪子,抓住自己的右肩井穴,此时的正常反应就是右肩井放松,下沉。
右肩井的松、沉意念会推动左脚迈出一步,形成右坐步。同时左手被右肩井推出,掌心向内,大指对正鼻尖。最后的姿势也叫做“左抱七星”。
视频里还介绍了如何利用肩井穴来掌握运动方向的方法。请看相关视频和图片。
二、其他松肩的方法。
黄性贤先生的“松身五法”对松肩有很好的作用。建议大家找来学习。


关于松胯的方法
一、胯星的练习:
胯星为仆步。环跳与脚踝相合。
二、其他相关练习:
环跳与运动方向相匹配。


问题二:老师晚上好!我儿子干工程,办公室做资料,去现场坐车。坐的姿势久了就腰疼,求老师讲讲去病妙招

推荐大家一本宝书:王培生先生的《健身祛病小功法》。里面记载了七十余种健身祛病小功法,每个功法都是经过王培生先生亲自反复实践确认,效果显著。
上天梯功的重点是想象爬梯子时,两手要有抓住梯子向下用力的意念,同时体会腰胯就会有松活的感觉,特别舒服。
太极拳锻炼与其他体操、运动的最大区别,就是太极拳要用意念。用意念的好处,就是能够扩大运动范围,加强运动的强度。
例如本问题中的腰部肌肉平时劳累很多,很难放松下来,即使通过推拿按摩,仍然不能锻炼到腰肌的深处。
而爬梯子的意念:两手向下拉,一条腿被拉动向上提,就能活动到腰肌。想象中的爬梯子,用意不用力,比起实际的爬梯子效果更好,因为想象中运动而不是真运动的时候,好像爬梯抬腿久未成功,能够激发身体各个部位对抬腿的协同帮助,实际上是调动了更多的身体资源。
此时不动胜有动!


好了,想要看完整的视频,请点击下面的链接或“阅读原文”
https://m.weishi100.com/mweb/single/?id=1513638

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