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练拳后膝盖痛怎么办?

作 者:厉勇关注:414发表时间:2017-08-21 18:22:29

练拳后膝盖痛怎么办?

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一、练拳后膝盖痛不要忽视,马上停止!

听说,骨科大夫经常劝膝盖痛患者不要跑步、爬山、打太极拳。锻炼方法不当损害膝盖的病例很多,因此而致残的情况也不少见。

所以,练拳后膝盖痛,要马上停下来,在找到解决方法之前绝对不要强忍着坚持锻炼,因为代价可能是不可逆转的残疾。

二、解决膝盖痛的方法很简单:

其实,练拳造成的膝盖痛是可以避免的,不仅不会伤膝盖,即便原来膝盖的问题也会逐渐改善。

方法很简单:

1、膝盖尖对正脚尖,不要过分向前,也不要过分向内。

2、尾骶骨微向前收,使承重腿的大腿、小腿发胀,发热。

所有尝试过的拳友们都发现,只要做到这两点,膝盖马上就不疼了。

三、原理分析:

借用度娘的一张图。

在膝盖上方,负责控制大腿骨(股骨)的主要肌肉是“股四头肌”;

在膝盖下面方,控制小腿胫骨、腓骨的肌肉主要是小腿肚子上的“小腿三头肌”。

肌肉在松弛、舒张的时候是不会酸胀的;肌肉在收缩时,会感觉到酸、胀、热、痛。

通过调整姿势,使大腿、小腿发胀,此时:

股四头肌在上面收缩,将股骨向上拉;股三头肌在膝盖下面收缩,把胫骨、腓骨向下拉,使膝盖的间隙加大,压力均衡,压强减小,局部过度受力造成的损害减轻,膝盖的疼痛就会缓解。

四、判断动作姿势正误的标准:

太极拳初学者,特别是自学太极拳的爱好者最大的挑战就是不知道如果判断自己练的正误。练对了也不确定,而不能坚定地持续下去;练错了而不自知而浪费了宝贵的时光。经常处于犹豫之中,走了弯路,多年也没有明显的进步。

前辈王培生先生告诉我们一个尺度:

任何一个姿势动作,都要做到感觉到上身非常轻松,呼吸顺畅自然,而下肢特别吃力,大腿、小腿发胀。

符合这个标准,就是正确的,长期练习,效果显著。

相反,不符合这个标准,就是错误的,浪费时间,严重的可能损害健康。

五、关于保养膝盖的其他建议:

1、安慰功:坐在椅子上,用右手心对正膝盖的髌骨缝,停留一会,想象热气渗入膝盖内,体会膝盖内发热的感觉。再稍微移动手心,继续想象热气渗入膝盖。同时安慰膝盖:我给你热气,你很快就好起来了,不会再痛了。耐心地让手心在膝盖髌骨缝绕一圈,膝盖很快温热起来,疼痛很快减轻至消失。


2、搓肾功:

肾主骨。让肾更健康会促进骨骼的健康。

两手背外劳宫穴对正两肾,慢慢地,反复搓。搓的时候要想象两肾在内部也在手背的推动下运动:两手相对运动时,两肾也被挤压。两手相反运动时,两肾也松开。认真体会,更加确认肾脏在运动。做九九八十一次,感觉腰部特别轻松,精力充沛,疲劳消除。


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