印诚太极文化学堂
图片展示
搜索

太极拳健身的核心技术是放松用意、改善循环

作 者:厉勇关注:1178发表时间:2017-08-21 18:28:41

——学习王培生先生印诚功法心得体会

吴式太极拳第六代传人厉勇(师承张耀忠先生)
人体拥有很强的自愈力,恢复和加强自愈力是太极拳健身的关键。
找到太极拳健身的关键原因,采用有利于自愈力的训练手段,就掌握了太极拳健身的核心技术,防病祛病,延缓衰老,健康长寿。
众所周知,人体自愈能力的发挥需要充分的物质(营养)和能量(氧气)供应。血液搭载营养、氧气和废物,气推动血液运行,这是提高自愈力的重中之重。
太极拳有放松和用意念的特点。放松能改善血液循环,运用意念练习能加强气血运行,加大改善循环的范围和强度。由此可见,太极拳是提高自愈力最有效的手段,放松和用意,改善循环是太极拳健身的核心技术。
 
一、循环问题是健康第一大问题
1、人体拥有很强的自愈能力。
自愈力相对于他愈力而存在。自愈力是生物依靠自身的内在生命力,是修复身体缺损、摆脱疾病的一种维持生命健康的能力。
在医疗水平落后的古代,人类能经受住严酷的自然环境和瘟疫的考验,人种最终能延续下来,依靠的正是这种很强的自愈能力。
处于相同环境条件的人,有人长寿,有人短命;有人健康,有人患病;罹患同样病症的患者,有人迅速康复,有人一病不起。隐藏在偶然现象背后的必然原因,就是不同的自愈能力。
现代文明高度发展,医疗水平空前提高。然而,有一些疾病仍然无法及早诊断和有效治疗。与其生病以后再去医院治疗,不如平时注重保护和加强人体自愈力,消灭疾病于无形。
2、气血顺畅,细胞健康才有自愈力。
细胞是构成人体的基本单位,数量庞大,有数亿之多。如果绝大部分细胞功能正常,人体就健康。如果有较多数量的细胞功能失常甚至死亡,则相应的组织、器官就不正常,表现为人体患病,提前衰老。
细胞功能正常的条件:必须要及时获得物质和能量供应:修补细胞破损的蛋白质等“建筑材料”;糖类、蛋白质和油脂等能量物质;氧气。糖类、油脂、蛋白质在氧气的配合下氧化(燃烧)产生能量、水和二氧化碳和其他废物,这些能量用来维持细胞存活。
氧气对细胞最为重要。细胞缺氧数十分钟之内就会死亡。大量细胞死亡造成器官不可逆转地坏死,重要器官坏死,人的生命就会终结。人几天不吃饭仍然能存活,十几分钟不呼吸就会死掉。
每个活的细胞都能在附近找到血管,如果血液循环畅通,新鲜含氧的血液运送过来,细胞就能正常工作。即便细胞因为某种原因受损,也能及时得到修补,恢复功能,这就是自愈能力。
如果血液循环不畅通,或者供应的血液含氧量低(例如肺循环不好,氧气和二氧化碳的交换不够充分),细胞短时间缺氧就会发生功能障碍,长时间缺氧会造成不可逆转的坏死。代谢废物和二氧化碳如果不能被及时运走,废物堆积,会造成细胞外酸液增多,表现为湿毒,肥胖,酸性体质,进一步阻碍血液循环。如果是神经细胞缺氧可能造成感觉失常,失灵。给大脑传递错误的信号,或者是幻觉。
西医认为血液循环的唯一动力是心脏收缩产生的静压力。中医认为:推动血液在血管中流动的是气。现研究证实,“气”是存在的,就是器官、血管、经络、穴位随着心脏的节律,有规律地搏动,即与心脏进行“共振”。通过共振的理论,就能解释心脏只有1.7瓦的功率,如何能将血液推动到全身的难题。
良好的血液循环是细胞健康的保障。要提高自愈能力,做到无病防病,有病祛病,延缓衰老,必须重视改善血液循环。
3、常见疾病与血液循环的关系。
QQ截图20151102201627.jpg 
1、恶性肿瘤:重要器官由于循环局部拥堵等原因造成严重缺血、缺氧,正常细胞遭受损害面临死亡。由于癌细胞在缺氧环境也能存活,作为一种应急手段,为避免器官死亡,癌细胞大量分裂,替补缺损的正常细胞。短时间内循环恢复,氧气供应恢复正常,癌细胞会被吞噬,一切恢复平静。如果长时间得不到氧气供应,癌细胞不受控制地无限生长、扩散失控,占用其他细胞的资源
2、心脑血管病:血管的堵塞血管的破裂有血压的原因(后面解释),也有血管本身血液供应不足,缺氧,变脆,易碎的因素。
心脏病:心脏自身的循环不良,心血管缺氧造成功能不完善。或为改善身体缺氧而加大功率,长期超负荷工作损坏。
3、肺炎、气管炎等呼吸系统疾病:各种炎症,细菌感染的问题,初始于局部血液循环不畅通,不能及时提供营养,氧气,不能及时带走代谢废物,二氧化碳等。一段时间后,就会造成局部水肿,循环进一步降低,成为细菌的滋生地。如果没有血液循环的问题存在,细菌是没有办法找到栖身场所,无法兴风作浪的。
4、损伤等意外事故:跟循环没有直接关系,间接的关系有:如果大脑循环不好,长期缺氧造成反应迟钝,也是意外发生的重要原因。
5、消化、内分泌、生殖等问题:组成器官的细胞,因某种原因造成功能不全。循环正常情况下,新鲜血液带来营养、氧气,细胞能量充足,原料充分,问题细胞会及时得到修复或替换长期循环不正常,细胞缺氧,问题细胞的修复困难,进一步造成更多细胞缺氧罢工,问题就会越来越重。
6、精神病,神经病:如果神经细胞缺氧而导致细胞膜电位常,神经细胞发送给大脑错误的信号产生幻听幻觉。这些都与神经病,精神病的形成有关。
7、高血压:由于肺功能不强,使血液含氧量低。或者重要部位血管堵塞,局部缺血造成心脏功率加大。作为身体自我修复的手段之一,心脏会试图加大功率提高血压以提供更多血液解决局部缺氧问题,这是高血压形成的主要原因。现在通用的手段只顾降低心脏的功率,舒张血管,而不解决堵塞问题和缺氧问题,高血压就会一直存在,难怪要终生服药
虽然并非所有的问题都是循环造成的,解决循环也并不能解决全部问题。但是在所有问题当中,循环问题占据了绝大多数。所谓痛则不通,通则不痛,就是这个道理。所以说,不管什么疾病,通过循环的改善来协助身体恢复健康,辅助治疗仍然是必要的。
4、改善循环的方法:
解决循环问题的方法很多:手术、药物、针灸、拍打、按摩、运动、气功、太极拳等。
手术对身体创伤较大,万不得已,才会慎重选择。
药物的问题是,服用药物后,有效成分经过消化系统、循环系统、再到目的地,其中消耗较大,也有可能不能顺利抵达病灶。
针灸包括针刺和艾灸,基本无创伤,效果较好,是中国传统的治疗方法。需要一定的专业知识。针刺需要专业人士操作。
拍打、按摩:简单易行,效果好。通过外部的刺激,使筋骨之间、血管与肌肉之间、内脏之间、内脏本身发生物理上的外形变化,外形变化一定伴随着物质的流入、流出,容易冲破障碍,通畅血管、经络、内脏。
各种体育运动对循环的改善作用明显。根据各人的身体状况来选择适合的运动形式。
气功侧重对气的锻炼,气是推动血液运行的动力。练气功能治很多慢性病症。
综上所述,各种方法中有百利无一害的,自己让自己自愈,效果最明显的方法之一,还是太极拳。
二、太极拳放松与用意的特点
1、太极拳的放松和用意
太极拳要求立身中正,放松,用意不用力。
放松有两方面:一是肌肉松弛,二是骨节松开。
用意的方法:用思想意识引导动作,分清主动与被动的部分,用主动的部分带动被动的部分运动。
2、肌肉松弛对循环的影响
肌肉紧张僵硬会造成骨节位置的偏移,压迫动脉、静脉以及毛细血管,造成循环障碍。肌肉松弛,使动脉静脉,大小血管顺畅。
颈椎肌肉松弛,颈椎自然放松的情况下,颈部的血管没有受到挤压,循环顺畅。
不良的姿势使颈椎不正常的弯曲,颈椎的部分肌肉要紧张,会挤压到部的动脉和静脉,对循环的影响极大。有很大部分的高血压原因是因为颈椎问题。
3、骨节松开对循环的影响。
太极拳锻炼要求立身中正,脊柱舒展自然,吊挂在脊柱上的器官、血管位置自然,端正。骨节拉开使身体处于一种松紧适度的状态,富于弹性,处于最佳的共振结构状态,更加利于各系统的器官、血管、经络、穴位协同心脏的共振,即增强气推动血液流动的作用。
骨节之间富有弹性,姿势自然,动作流畅,给血管留下必要的空间。骨节富于弹性,骨与骨之间的关系紧密,能量传导效率高:一个骨节的动作,能够对直接相邻的,以及间接连接的骨节产生影响。即做到能量传导,一动俱动。
在肌肉松弛、骨节松开的状态下,每个动作当中,参与运动的器官、血管、经络、细胞更多,效率更高,相当于高效率的全身按摩。
4、太极拳意念训练对循环的影响。
太极拳的意念训练能加大动作对身体运动广度和深度的影响。
用意想象前进动作方向有阻力,动作就会变慢,阻力与骨节松开产生的张力共同作用,使身体更加团结成为一个协调运动的整体,运动的传导更强,甚至能从外部传递到内脏,影响肠胃、肝胆。
比如想象两手抱球运动,能感觉到腹部略有动感。如果加大想象球体的重量及运动的阻力,就能明显感觉到对腹部内脏的按摩作用。疏通经络,舒畅气血,对各大系统的健康作用巨大。这是太极拳独有的意念训练的结果,也是太极拳锻炼能快速见效的重要原因。
三、太极拳对各系统问题的预防和康复
太极拳运动有益健康,这是公认的事实。太极拳对循环改善的作用是根本性的,是核心技术。
我们可以进一步地针对不同系统的问题,进行有的放矢地练习,有病祛病,无病防病。在这一方向上,我的师爷王培生先生很早就开展了这方面的研究,取得了巨大的成绩。在多年的教学经历中,他积累了太极拳防病祛病的大量成功案例,整理出300多种简单易练速效的小功法,《健身祛病小功法》记载了其中七十多种小功法,是他留给我们宝贵的财富。
1、癌症:
每天保证有一两次练拳的过程。练拳行功时,以及平时坐卧行走,都注意保持立身中正,放松自然的状态,经常自我体验身体的舒适程度,遇到有身体疲劳、酸麻、头脑不清时,及时休息,及早发现问题苗头隐患,及时并调节身体的姿态消灭循环隐患。由于经常保持身体舒适,心情愉快,也能消除患病的心理因素。
王老为康复中的癌症患者,传授了一个简单有效的“点指功”:
用大指指肚依次轻点小指、无名指、中指、食指。轻轻一点就分,微微见汗即可。因为五指各有所属:大指通肺和脾;食指通大肠、脾和肝;中指通心包;无名指通三焦、肝、肺;小指通心和小肠。轻点这些部位,能体会到各器官或部位有相应的反应,改善各个脏器的功能。
2、呼吸系统疾病:
手臂上血管共振频率与肺脏、肺经相同,都是心脏的第四谐波。多活动手臂有益肺的健康。
经常注意大指上的“少商穴”,比如打拳动作中经常意想用大指引导动作,或者大指少商穴蹭地,托天,按地等意念,同时会感觉到肺部有明显的舒张反应。这是改善肺循环,按摩肺脏的有效方法。
3、损伤、意外:
吴式太极拳锻炼特别注重分清下肢的阴阳虚实,所有定势几乎都是单腿承担全部体重。经常进行这样较大难度的锻炼,腿部强壮灵活,具有更好的稳定性和灵活性。面临意外时,有更好的避险反应。
4、心脏、消化、内分泌、生殖系统等器官病。
(1)心脏:行拳和日常活动中,尽量多用中指,加强对中指和手心的关注。手心的劳宫穴和中指的中冲穴都是心包经的重要穴位。用意注中冲穴和劳宫穴能加强心包经(心脏系统)共振,改善心脏供血。
三十七式起式第四动两掌下采时,当两掌下按至手心与肚脐同高时,用意想象两手好似扶在水面,心脏感觉轻松舒适。再用意想象两脚也好似踏在水面上,全身更加舒适。
(2)肠胃病、糖尿病:吴式太极拳三十七式揽雀尾第五动和第六动过渡动作:收腹、跷脚、翻掌的时候,用意想用左手慢慢搬起右脚,可以感觉到腹部被迫强烈收腹,可以挤压、按摩肠、胃、胰脏。对肠胃病和糖尿病的恢复有显著效果。
(3)生殖系统问题与肾经、肾脏有直接关系。在太极拳锻炼过程中,注意肘与膝的协调关系,即动肘时想对侧的膝;提膝时想对侧的肘。找到他们的互动关系后,发现肘膝互动时,肾脏有明显的位移、变形、按摩作用。
(4)注意运用两眼球的运动,也能锻炼肾脏。比如两眼尽量向右后方看,仔细体会能发现两肾在向左方动。这时向右转身变得非常容易。身为主,眼为先,眼神一走周身转。
5、头脑、精神、神经类问题:
增强大脑血液循环的方法:
(1)、调整颈椎,按照太极拳立身中正的要求去做,颈椎是自然放松的,颈动脉畅通,改善大脑供氧。
(2)、王老传七星八步的首星,是用后顶(在百会穴后面一点)追眼神,更加舒展颈椎,改善头部血液循环。
(3)、胆主决断。人的判断能力是大脑的功能。胆经与头部动脉的共振频率是相同的,都是心脏的第六谐波。胆经健康的人,大脑供氧充分,头脑清醒,思维敏锐,决断立强。多注意胆经的健康,敲胆经,以及按照王老所传授的方法,多用意想肩井、阳陵泉、绝骨这些穴位,都会有益于头脑功能。
(4)、用意想(不是真动)左手的五指指肚按压(敲打)对应的右脚五趾。大指对小趾,食指对四趾,中指对三趾,无名指对二趾,小指对大趾。反复操作,用心体会,大脑中不同部位有搏动的感觉。可用此方法按摩大脑,改善大脑功能。
(5)、用两手心向外拨动阴陵泉、向内抱阳陵泉,能感觉到大脑内部有抻拉、活动的感觉。按摩大脑,改善脑功能。
高血压:
(1)由于肺功能不好,动脉血液含氧量低,造成全身缺氧,心脏用加大舒张压的方法来加强全身的血液供应量。这种情况要解决肺的问题。肺的功能恢复了,血液含氧量充足,全身普遍缺氧状态消除,舒张压高的问题也随之消除。
由于血管、器官、经络、穴位堵塞造成血流不畅,重要器官缺氧时,心脏也会应急加大工作频率,试图通过高压的方式给缺氧脏器更多的氧气。
练拳时注意立身中正,全身肌肉松弛,骨节松开,以一点运动拖动身体其他部位,动作力求开展,使筋骨之间,骨肉之间,内脏之间均匀缓慢地进行相对抻拉,摩擦运动。不仅能疏通血管,而且能将遗留在身体的二氧化碳产生的酸性物质排挤到皮肤,而后被排出体外。
因此,在认真用意练拳之后,会感觉到全身轻松畅快。一方面是经络气血畅通,血压恢复正常,另一方面是毒素垃圾排出。
2)降压法:用左右(男子先起左手,左手在下,右手在上。女子相反)两手依次对正百会穴,待劳宫、百会发热之后,将两手对正囟门,囟门发热后,两手下按再对正肚脐。肚脐发热后两手放松落下。反复练习三次。练功前后血压显著下降5-10毫米汞柱。
7、其他系统的问题。
可参考五指的对应关系,加强相关脏器的功能锻炼。更详细的锻炼方法,请参考附录中的相关著作。
四、参考文献:
《健身祛病锦九段》王培生著,北京体育大学出版社,2000年1月。
《健身祛病小功法》王培生著,科学出版社,1992年8月。
《太极拳的健身和技击作用》王培生著,人民日报出版社,1988年11月第一次印刷
《太极拳古典经论集注》张耀忠著,北京体育大学出版社,2015年1月第一次印刷
《王培生太极拳体用解》张耀忠、厉勇著,人民体育出版社2014年7月第一次印刷
《气的乐章》王唯工著,台湾大块(土鬼)文化年出版,2014年9月2版12刷。
《水的漫舞》王唯工著,台湾大块(土鬼)文化年出版,2014年4月2版9刷。

本文荣获“盛德杯”吴式太极拳健身益寿研讨会优秀论文一等奖


搜索

TEL:182-0505-2777

邮箱:14886788@qq.com

地址:江苏省苏州市张家港市缇香广场A203

@copyright 2017 印诚太极文化学堂    京ICP备09062280号-2