公益太极拳晨练1-30课—

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公益太极晨练课：每天学一点，每天练一会

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1-30课：2017年10月28日-2017年11月26日

视频课：阴阳太极在太极拳锻炼中的运用-2

视频课：一元两仪四象八卦的演化及练拳应用

视频课：太极八卦与太极拳的关系

视频课：八卦卦象与人体姿态的对应关系

视频课：黄鹤斜飞式中包含的四象原理

视频课：阴阳四象五行理念及-五行步-前进

视频课：五行与人体的关联

视频课：太极拳中对肾脏锻炼的方法

视频课： C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼

视频课：五行木（肝胆）的太极拳锻炼

视频课： C30-风轮翻转式如何侧重锻炼肝胆机能

　　太极拳好！

　　太极拳是个慢功夫。
                                

　　太极拳要慢慢学。太极拳要慢慢练。太极拳要坚持。
                                

　　每天学一点，每天练一会，陪伴180天。点点滴滴积累，太极何愁不成功？
                                

　　每天早上六点半开始，我们学习太极拳的知识、动作。随后我们一起练习周天太极拳（部分动作）、十三式、三十七式。
                                

　　回顾一下过去的38天里，我们从零开始，以周天太极拳的几个典型动作为例，从最基本的概念开始，一步步深入，：

★无极（一元）
                                

无极（一元）指的是阴阳未分的混沌状态。
                                

对于练习太极拳而言，预备式正是无极的状态。身体各个部位均匀，均一，没有紧张的部位。
                                

此状态的练习方法例如：
                                

1、用意想象全身肌肉松弛；
                                

2、用意想象全身骨节松开；
                                

3、用意想象全身汗毛孔张开。
                                

4、用意想象肚脐、命门；

★太极（阴阳）（两仪）
                                

两仪的状态，是无极状态之后，开始显著动作的状态。
                                

一动即分阴阳。
                                

阴阳是自然界本质的状态。
                                

用阴阳观念观察分析事物，一定能抓住事物的本质；
                                

用阴阳观念解决问题，一定能事成圆满。
                                

太极拳的阴阳主要体现在：
                                

空间上的虚实；时间上的动静。
                                

练习太极拳分清虚实，就是一种很大的进步。
                                

分清动与静，主动与被动，是太极原理在太极拳锻炼中的运用。

阴阳太极在太极拳锻炼中的运用-2-厉勇

视频课：阴阳太极在太极拳锻炼中的运用-2

视频课：一元两仪四象八卦的演化及练拳应用

视频课：太极八卦与太极拳的关系

视频课：八卦卦象与人体姿态的对应关系

★三才（三合）
                                

三才：
                                

阴阳两仪与两者之间的过渡部分，共称为三才。
                                

天地人、水火风、精气神。
                                

动、静与动静之间，中极之玄。
                                

道生一（一元），一生二（两仪），二生三（三才）。三生万物。
                                

人体肚脐为界，上为阳，下为阴，左为阳，右为阴。
                                

★四象：
                                

两仪的两部分再次平分，就成了四份，即四象。
                                

太阴、太阳、少阴、少阳。
                                

可以用来表示春夏秋冬，也可以表示东南西北。
                                

人体下肢为阴，承重腿为阴中之阴，为太阴。虚腿为少阴。
                                

太阴之上为太阳，少阴之上为少阳。
                                

意念放在太阳上，以太阳为主动，身体最稳。

黄鹤斜飞式中包含的四象原理-厉勇

视频课：黄鹤斜飞式中包含的四象原理

★五行
                                

四象加上四象的过渡，共为五行。
                                

水木火土金
                                

可以表示季节，也可以表示方位。

阴阳四象五行理念及-五行步-前进-厉勇

视频课：阴阳四象五行理念及-五行步-前进

人体五脏：水：肾、膀胱，木：肝、胆；火：心、小肠；土：脾、胃；金：肺、大肠。

五行步：水：前进；火：后退；木：左顾；金：右盼；土：中定。

五行与人体的关联-厉勇

视频课：五行与人体的关联

太极拳盘拳时，如何锻炼五脏？
                                

1、水：肾、膀胱
                                

骨节拉长；尽量跷脚尖；体会眼神与腰肾的带动效果。

太极拳中对肾脏锻炼的方法-厉勇

视频课：太极拳中对肾脏锻炼的方法

C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼-厉勇

视频课： C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼

2、木：肝、胆
                                

拉伸筋骨；想象阻力，按摩在内脏；
                                

五行木（肝胆）的太极拳锻炼-厉勇

视频课：五行木（肝胆）的太极拳锻炼

C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼-厉勇

视频课： C30-风轮翻转式如何侧重锻炼肝胆机能

晨练视频课目录：

1-30课：2017年10月28日-2017年11月26日

视频课：阴阳太极在太极拳锻炼中的运用-2

视频课：一元两仪四象八卦的演化及练拳应用

视频课：太极八卦与太极拳的关系

视频课：八卦卦象与人体姿态的对应关系

视频课：黄鹤斜飞式中包含的四象原理

视频课：阴阳四象五行理念及-五行步-前进

视频课：五行与人体的关联

视频课：太极拳中对肾脏锻炼的方法

视频课： C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼

视频课：五行木（肝胆）的太极拳锻炼

视频课： C30-风轮翻转式如何侧重锻炼肝胆机能

31-40课：2017年11月27日-2017年12月6日

视频课：五行火（心）的太极拳锻炼

视频课： C31风轮翻转与心系统机能的锻炼

视频课： C32-风轮翻转与脾胃的锻炼

视频课：五行金（肺大肠）的太极拳锻炼方法

视频课： C34-内三合之一

视频课： C35-内三合之二—关于“意”

视频课： C36-内三合之意念方法分类汇总

视频课： C37-内三合之—关于气

视频课： C38-内三合之太极内劲-弹性特点

视频课： C39-内三合之太极劲为何能以弱胜强？

视频课：C40-内三合-太极内劲注意的问题

41-50课：2017年12月7日-2017年12月16日

51-60课：2017年12月17日-2017年12月26日

61-70课：2017年12月27日-2018年1月5日

71-80课：2017年1月6日-2018年1月15日

待续

公益太极拳晨练1-30课——免费且宝贵