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C43-外三合在太极拳盘拳时的运用

作 者:厉勇关注:642发表时间:2017-12-09 11:55:39

一、外三合的初级练法:

  外三合就是:手与足合,肘与膝合,肩与胯合,是左右交叉相合。

  初级的练法就是,手脚相合,上下相随。动手的时候想脚,动脚的时候想手。手脚一起动的时候,以其中之一为主动,通过放松、用意的方式,影响、牵动另一部分运动。

  内三合是:心与意合,意与气合,气与力合。

  实质就是“想一想”(视频课里有讲解)。

  用意想着肩找胯,肘找膝,手找脚。就是在外三合的同时内三合。可以称作“六合”。


二、外三合在练拳盘架子的时候的运用。

  以张耀忠先生所创编的“周天太极拳”风轮翻转一式为例:


1、收腿合臂:

  ①左手找右脚——左臂抡起,体重右移。

  右手翻转掌心向上,想象着托起左脚,又好像左脚已经踏在右手心上,有一定的重量,同时左脚下面仿佛感觉到被托动的感觉。

  手与足合是要把手与脚相结合起来,找到他们之间既有的关联。

  这种关联平时被忽视,不一定马上就能体会到,所以初练时,要加上一点点凭空想象,给自己设定一个场景,在一定的情境下,主动去感知手、脚的变化,能帮助我们增强感觉的敏锐程度。

  经过一段时间练习,感觉越来越敏锐,稍微一动,就能发觉手脚之间确实存在一种相互联系,相互支撑,相互作用的关系。

  左手托着右脚,沉甸甸的,右脚有被托起,沉重的感觉。左手臂慢慢向上抡起,体重被自然的带动向右腿移动。

  ②右肘找左膝,身体放松,左膝放松——左膝感到上提之意。

  注意力从右手转到右肘,右肘较右手为短,右肘找左膝,从外形看就是坠右肘。这里的坠是肘部在重力作用下的自然下行,坠至极度时,肩、手、肘都有抻拉的感觉。

  直接描述是右肘找左膝,右肘下沉到极点时,左膝反而有向上提起的现象。如果您没有感觉到这种左膝自动上提的感觉,请确定体重完全在右腿,左腿完全不承担体重,且左腿放松。


2、左脚左开:

  ①右肩从背后找左胯,左腿放松——左脚向前迈出一步。

  右肩向下放松,会对左胯产生推动。也可以想象右肩向后、向下松沉,左腿会被推动迈出一步。

  如果左腿没有被推动的感觉,请保持全身放松,即:肌肉松弛、骨节松开。这样全身各部位容易产生关联。

  如果左腿有被推动的感觉,但迈不出去。请确保体重完全在右腿,左腿完全不承担丝毫体重,即“彻底解放”。


3、弓步分展:

  ①右肩从身前找左胯——左脚跟吃力。

  肩找胯的方法,有从身前和身后两种,两种方法的作用区别很大。采取哪种方法,要看最终的目标是什么,尝试一下,身前身后,哪种方式对实现目标帮助最大,就采取哪种方法。

  肩与胯在躯干上,是根节,对身体运动的影响主要是旋转为多。右肩从背后找左胯,身体略微向右转,左脚跟会感觉吃力一些。此时的体重,已经由刚才的完全在右腿,悄悄地开始向左腿转移了。

  ②右肘找左膝——体重前移,左脚踏平。

  肘找膝推动身体向前,体重向左脚移动。左脚跟已经很吃力了,左脚放松,左脚被推动踏平。

  ③左手找右脚,蹬左脚——体重完全移至右脚,左右两手伸展。

  左手前伸找左脚,体重继续向前移动,一直到体重完全移到左腿,恰到好处,并不会过度。这正是用意与不用意的区别。不用意主动人为移动体重,不是不够,就是过分,很难准确。

  左手再继续向前伸一伸,也可以左手前伸,而右脚向和蹬,左右两侧伸展拉长,全身舒展。


4、抡臂跷脚:

  ①左手找右脚——左臂抡起,体重右移:

  左手托动右脚,向右脚运动,带动左手臂抡起,体重也随之向右移动。

  ②左肘找右膝——身体右转,体重右移。

  把注意力从左手移至左肘,左手放松,左肩放松,单独以左肘为主动。左肘向右向后找右膝,带动左臂弧线形向右抡,身体自然向右转,体重进一步移向右腿。

  ③左肩找右胯——体重移至右腿,身体向右转到极限。

  用左肩向右转,目标朝向右胯。肩部的运动不如手、肘那样灵活,因此要尽量放松,把注意力尽量放到肩部,准确控制运动的部位是肩,而不是手、肘。尽量加大幅度,直到极限为止。

  这种运动会让身体尽量伸展,锻炼筋骨,按摩内脏,有一种前所未有的舒服感。可以理解为“以气运身”,全身被气血充盈,细胞、组织、器官、肢体富裕、健康、自由,一派和谐景象。

  ④右肩找左胯——身体向左转,右臂向左抡。

  体重完全移至右腿后,意念应转换到右臂。由于最近的意念在左肩,根与根接,意念转换到右肩。

  右肩找左胯,这样想,能使身体按照原有目标向左转动,右臂向左抡动。

  同时,肩找胯的意念,也包含检查肩部是否放松,胯部是否放松的意思,胯部会自然向下松,坐,左脚尖也自动上跷。


5、抡臂扣脚:

  ①右肩向后找左胯——左臂向左,向上抡起。

  右肩向后的动作能很好锻炼肩关节,颈关节。需要注意全身放松,肩、肘放松,用意为主。

  ②右肘向后找左膝——身体向右转。

  用意为主,全身尽量放松,体会一下,全身仅有肘部一点运动,牵一发动全身。

  ③右手伸长,扣左脚尖,蹬左脚跟——身体向右转,左臂被带动抡起。

  右手不仅带动右手臂(右肘、右肩),而且拉动全身转动,甚至拉动左手臂抡动。

  扣脚尖能锻炼小腿,脚踝。疏通肾经、肝经、脾经。


  ⑥抡臂坐身

  ①右手向下按左脚——身体向右转,左手被带动抡起向上。

  如果左臂没有被带动的感觉,请把肌肉松弛,骨节拉开,拉长。

  ②右手向回摸左脚——体重移回到左腿,左手背贴到右耳朵。

  右手摸左脚,左脚不动,身体被拉回,体重移到左腿。


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