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公益太极拳晨练31-40课——免费且宝贵

作 者:厉勇关注:599发表时间:2018-01-04 09:34:52

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公益太极晨练课:每天学一点,每天练一会

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晨练视频课目录:

1-30课:2017年10月28日-2017年11月26日

视频课: 五行火(心)的太极拳锻炼

视频课: C31风轮翻转与心系统机能的锻炼

视频课: C32-风轮翻转与脾胃的锻炼

视频课: 五行金(肺大肠)的太极拳锻炼方法

视频课: C34-内三合之一

视频课: C35-内三合之二—关于“意”

视频课: C36-内三合之意念方法分类汇总

视频课: C37-内三合之—关于气

视频课: C38-内三合之太极内劲-弹性特点

视频课: C39-内三合之太极劲为何能以弱胜强?

视频课:C40-内三合-太极内劲注意的问题





3、火:心、小肠

放松,下坐,大腿小腿胀热——锻炼第二心脏;

意在中指伸长,指盖、指肚贴天按地。

五行火(心)的太极拳锻炼-厉勇

视频课: 五行火(心)的太极拳锻炼

C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼-厉勇

视频课: C31风轮翻转与心系统机能的锻炼


4、土:脾、胃

想象阻力,按摩内脏;

主动带动被动,全身放松,拉抻全身肌肉;


C32-风轮翻转与脾胃的锻炼-厉勇

视频课: C32-风轮翻转与脾胃的锻炼



5、金:肺、大肠
想象阻力,体会横隔膜上下移动对胸肺的影响。

注意大拇指。

五行金(肺大肠)的太极拳锻炼方法-厉勇

视频课: 五行金(肺大肠)的太极拳锻炼方法



★六合

内三合:
心与意合,意与气合,气与力合。
以心行意,以意导气,以气运身。
在一个完整的内三合过程中,心是目标,意是实现目标的手段,气、劲是过程。
☆一、心:
(一)概念:
目标,目的,结果。
(二)举例:
下一步要伸手;

迈步;

C34-内三合之一-厉勇

视频课: C34-内三合之一


☆二、意:
(一)概念
感受、思想、关注、体会、体验、想象;
(二)举例:
向前走时,想命门;

推掌时,想手推前脚;

C35-内三合之二—关于“意”-厉勇

视频课: C35-内三合之二—关于“意”


(二)意的分类汇总:
1、反向思维
2、外三合
3、情景法
4、拟物法
5、意守穴位法
6、眼神法
7、其他方法

8、简单易行高效的“一卡通”

C36-内三合之意念方法分类汇总-厉勇

视频课: C36-内三合之意念方法分类汇总


☆三、气:
(一)概念:
气感,酸、胀、热、麻、痛;
(二)举例:
离桩,想后背时,手心发热。

想手心时后背发热。

C37-内三合之—关于气-厉勇

视频课: C37-内三合之—关于气


☆四、劲:
(一)概念:
太极内劲,弹性,轻灵,宏大。
(二)特点:
①弹性劲:又硬又软,有弹性,有黏性。

②六面劲:可前可后,可左可右,灵活多变的。

问题:①太极内劲为什么是弹性的?
(1)太极拳的放松。
肌肉松弛,骨节松开。松而不懈,紧而不僵。
(2)接触点和发力点错开。忘掉接触点想反面。
阴阳之间有一个缓冲地带。缓冲地带使劲力变得柔和有弹性。

外柔内刚、棉里裹铁、外圆内方......

C38-内三合之太极内劲-弹性特点-厉勇

视频课: C38-内三合之太极内劲-弹性特点


②太极内劲为什么能“以弱胜强”?
有力大无力,手慢让手快,此皆先天自然之能。
(1)太极内劲是全身的”整劲“可以很大,并不很小。
(2)太极内劲的发出点和接触点错开,使力的方向与对方的判断错开。
力学三要素:力的大小,力的方向,力的作用点。

(3)如何以慢胜快?圆轴运动。


C39-内三合之太极劲为何能以弱胜强?-厉勇

视频课: C39-内三合之太极劲为何能以弱胜强?



晨练视频课总目录:

1-30课:2017年10月28日-2017年11月26日

视频课: 阴阳太极在太极拳锻炼中的运用-2

视频课: 一元两仪四象八卦的演化及练拳应用

视频课: 太极八卦与太极拳的关系

视频课: 八卦卦象与人体姿态的对应关系

视频课: 黄鹤斜飞式中包含的四象原理

视频课: 阴阳四象五行理念及-五行步-前进

视频课: 五行与人体的关联

视频课: 太极拳中对肾脏锻炼的方法

视频课: C29-从风轮翻转式看太极拳对腰肾系统的锻炼

视频课: 五行木(肝胆)的太极拳锻炼

视频课: C30-风轮翻转式如何侧重锻炼肝胆机能



31-40课:2017年11月27日-2017年12月6日

视频课: 五行火(心)的太极拳锻炼

视频课: C31风轮翻转与心系统机能的锻炼

视频课: C32-风轮翻转与脾胃的锻炼

视频课: 五行金(肺大肠)的太极拳锻炼方法

视频课: C34-内三合之一

视频课: C35-内三合之二—关于“意”

视频课: C36-内三合之意念方法分类汇总

视频课: C37-内三合之—关于气

视频课: C38-内三合之太极内劲-弹性特点

视频课: C39-内三合之太极劲为何能以弱胜强?

视频课:C40-内三合-太极内劲注意的问题



41-50课:2017年12月7日-2017年12月16日

51-60课:2017年12月17日-2017年12月26日

61-70课:2017年12月27日-2018年1月5日

71-80课:2017年1月6日-2018年1月15日


81-90课:2017年1月16日-2018年1月25日

C81-疏通经络法-手三阴三阳&训练

C82-疏通经络法-足三阳足三阴

C83-全身拍打功-疏通全身

C84-太极拳是知觉运动-坎桩

C85-坎桩-放松、用意、等一等

C86-检验标准-自然舒服稳定简单

C87-离桩

C88-离桩与反向思维

C89-分花逐蝶式

C90-分花逐蝶2&医不叩门道不远人



91-112课:2017年1月26日-2018年2月16日

C91-分花逐蝶意念方法-手指运转

C92-分花逐蝶-勾手提膝

C103-右脚弹踢-关于踢脚

C104-撤步前推-关于平衡稳定

(C105) C104-撤步前推-外三合手肘肩

C106-体验《太极拳论》-动静

C107-学习《太极拳论》-动静之机

C108-学习《太极拳论》-动之则分,静之则合

C109-学习《太极拳论》-无过不及-站着坐,坐着走

C110-学习《太极拳论》-随屈就伸-骨节松开

C111-学习《太极拳论》-人刚我柔谓之走-力学三要

C112-学习《太极拳论》-人刚我柔谓之走-弹性系数


待续


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